1日たった15分...緊張しすぎ、悩みすぎないための㊙︎メンタルトレーニング
こんばんは！ひろむです！
今回は、
「緊張しすぎない、悩みすぎない
ためのメンタル作り」
について、お話していこうと思います！
よくイップスに悩む選手から
相談されるのが、
「自分はメンタルが弱い...」
「もっとメンタルを強くしたい...」
といった言葉です。。。
私もよく高校時代に
試合や練習で緊張しすぎてしまい、
塁間なのに叩きつけるように2バウンド
ぐらいのボールを投げてしまったり、
あるいはとんでもなく大きく逸れてしまって、
「監督」や「コーチ」目線が気になったり、
「周りに迷惑かけてしまった...」
と落ち込んだ事が多々あります...
そんな時に、よく思うのが、
「もうちょっとメンタル強くしたいなぁ...」
といった気持ちです。。。
ただ、そうは言っても、
☑️一体何をすれば良いのかわからない...
☑️元々の性格や素質的なもので、
変えるのは難しいのではないか...
☑️気持ちを強く保ちたいけど、
結局いつもいつも
緊張や不安に負けてしまって、暴投してしまう...
といった感じで、
結局悩み続けてしまいました。。。
そこで今回このブログを
見てくださっているあなたにだけ、、、
今あなたが感じている
悩みや不安、緊張を軽減させる、
ある思考法を伝授
したいと思います‼️
これは、私自身が引退した後に、
緊張に対する考え方などを研究した中で
知った思考法で、
普段の生活における悩みに対しても、
効果抜群の思考術になります...
一体それは何なのか、、
あなたには、
今から一枚の紙を用意
してもらいます。
そこの紙に、
と書き出してみてください。
その一枚の紙に書き出したら、
自分が今悩んでいる分野において、
「自分自身でコントロールできそうなもの」と
「自分一人ではコントロールできないもの」
を考えてみて、ここにすべて書き出してみましょう‼️
例えばですが、
イップスに悩んでいる選手にとって、
「監督の機嫌」、「周りの視線」、
「天候」、「観客」、「グラウンド状況」
これら全て自分がコントロール
できるものでしょうか...??
結論としては、
「コントロールできません」。
こういったコントロールできないもの
に関しては、考えたり悩んだりしても、
仕方ありません。
ですので、
自分がコントロールできないものは、一切考えるのをやめてみる
といったことを、ぜひ習慣の中に
取り入れてみてもらいたいと思います。
これ、普段の生活の中でもやってみると、
実際に試合や練習になった時にも
活かしやすいですし、
緊張の中にある「フロー状態」にも
至りやすいです。。。
また、基本的には、
『他人のことはコントロールできない』
と、覚えておきましょう。
どうしてもこの他人にとらわれると、
悩みの幅は増大していきます、、、
基本的に、
自分でコントロールできるものは、
自分の事のみです。
ちなみにあと間違えやすいのが、
「プレーした後の結果」です。
結果というものは、よく、
「暴投」したらどうしよう、、、
の、「暴投」であり、
自分がここで送球ミスしたらまずいな...
という部分の、「送球ミス」です。
これは、自分自身が全力でプレーした上での
結果であって、「未来」の事です。
こういった、
「未来の事」に関しても、自分でコントロールは出来ません。
整理すると、
✅他人に関わること
✅未来や過去のこと
は、全て考えてもコントロール出来ない
どうしようもないものです。
身の回りのこれらをあぶり出し、
定期的にこういった
考えてもどうしようもないことを排除する
習慣を付けていくと、
あなたが試合で本当に集中すべき
場面や集中すべきことが、はっきりと
してくるはずです...
ぜひあなたもこの簡単なワークを、
今取り入れてみて、
週一回ほど、
振り返って自分でやってみると
良いのではないかなと思います。
本当に大事な試合、
本当に大事な時期に向けて、
イップスを乗り越えて活躍したい！
と思っている方に、
ぜひこのアプローチを試してみて
もらえるといいかなと思います！
では、本日はここで失礼したいと思います。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
